カツオ出し煮の冷やしトマト

【酒のアテ】トマトをカツオ節たっぷりの煮汁でササっと焚いてキンキンに冷やして食べる「トマト」の冷製一品!濃厚なカツオの風味とほんのり感じる酸味がマッチします。

リコピンを無駄なく摂りたいなら…

佐藤です。

これまでお伝えしたビールにピッタリ
の夏の一品…

コッテリ系の料理が続いたので今回は、
あっさりで冷たい料理です。

「カツオ出し煮の冷しトマト」

を伝授します。

カツオ節を贅沢にたっぷり加えた煮汁で
トマトを10分ほど焚いて、
冷蔵庫でしっかり冷やして食べる冷たい
一品ですね。

トマトにカツオの風味が加わって
生の冷やしトマトとはまた違う、味が
しっかりのったほんのり酸味を感じる
やわらか~いトマトが味わえます。

おでんにトマトを入れて食べたことが
あればわかると思いますが、

トマトに和風だしの味がしみ込むと
旨いんです。

で、
トマトを加熱して食べるというのは
健康的にもGOOD!

抗酸化作用の強い「リコピン」という
トマトの素晴らしい栄養素は、加熱した
方が体への吸収がよくなります。

さらに油分を加えると、もっと吸収率が
上がる…

逆にいえば、加熱と油がなかったら
リコピンはあまり吸収されず、そのまま
出て行ってしまい”勿体ない”ということ
です。

だから、

トマトのパスタなどオリーブ油を
タップリ使うイタリア料理は、健康的
にも理にかなった料理といえます。

これ、最近よくメディアでも言われて
いるので、ご存知かもしれませんね。

ですので、私のおすすめ、
「カツオ出し煮の冷しトマト」にも
仕上げにちょっとオリーブ油をかける。

これだけで、栄養の吸収が良くなるの
なら、このひと手間を加えたほうがいい
ですよね。

油は、オリーブ油でなくてもアマニ油、
エゴマ油、ごま油などでもOKです…

煮汁を合わせて、トマトを入れて
焚くだけ。

しっかり冷やした方が美味しいので、
一晩寝かせる手間がかかりますが、
その時間をかけた分、最高においしい

「カツオ出し煮の冷しトマト」
食べられます!

レシピをご覧下さい。
↓↓

【材料】(2人前)
トマト…中2コ(150g×2)
オリーブ油…少々
(アマニ油、エゴマ油などでもOK)
糸花カツオ…少量
(飾り用)

【煮汁】割合「水(だし)12:みりん1:淡口醤油1」
水…360cc
(あればだしの方がおすすめ)
みりん…30cc
淡口醤油…30cc
カツオ節…1つかみ(20g)
(おすすめは本カツオのかつお節)

1、トマトは、ヘタをくり抜きます。
包丁の先で切り込んでトマトを回して切り取って下さい。

2、下部のヘタも切り取ります。(多めに切り取って、盛り付けの際に倒れない
ようにします)

3、横半分に2等分します。

4、鍋に水(またはだし360㏄)、みりん、淡口醤油 (各30cc)を
合わせます。

強火にかけます。

5、かつお節(1にぎり)も加えます。

6、沸騰してきたら、トマトを入れます。(ヘタ部分が下になるように入れて
下さい)

7、再度沸騰してきたら、中火の弱に。2~3回アクをすくい取ります。

このまま10分焚きます。

8、10分焚いたら出来上がり!火を止め、コンロから外し自然に冷まします。
(氷水で早く冷やしてもOK)

9、冷めたらラップをかぶせて(表面に張り付ける)、冷蔵庫で一晩
冷やします。

10、小鉢系の器に崩れないように盛ります。(しゃもじを使えば崩れにくいです)
煮汁も少しかけます。

11、オリーブ油を5~6滴ほどかけます。

12、糸花かつお節を上に飾って完成です。

皮は簡単に取れますので、皮の食感が苦手な方は皮を取って食べて頂いても
いいと思います。

作り方の大事なポイントは、”かつお節をケチらない”ことですね。
この料理が美味しくなる決め手は、かつお節ですので。

それから、

5~6時間冷蔵庫で寝かせれば、ある程度味がしみているので食べることは
できます。できれば、一晩寝かせて下さい。

味付けのアレンジとしては、ケチャップやハーブ(乾燥)を煮汁に少量加える
だけで風味が変わって美味しいです。

あと、”ミニトマト”でも代用できます。皮にちょっと切り込みを入れておけば
味がしみ込みやすくなります。

トマトを買って是非作ってみて下さい!

+5

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コメント

    • 喜瀬川ンコ
    • 2020年 8月 05日

    1.5倍で作りました。
    使用したトマトが小さかったので、オクラを別に湯がき。冷水で色留めしてカットし、炊いたトマト入りのお出汁に加えました。
    水使用ではなく、出汁を利用。醤油が薄口醤油が途中で切れて、濃口で補いましたが、美味しかったです。
    おでんもこの割合でいいのかもと思い、メモしておきました。

    0
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