【これだけマスターして下さい！】

健幸料理家 佐藤周生です。

今回は、「手作り鍋を美味しく作るための”鍋出し”の作り方」を伝授します。

寒さが本格化し、温かい料理が食べたくなる昨今、夜ごはんに鍋料理が欠かせませんよね。

冷えた体を中から温めるには最適の料理ですからね。

で、その「冷えた体」に関して、ちょっとお伝えしたいことがあります。

私、健康生活のアドバイスもさせて頂いているのですが、クライアントさんの中には「体の冷え」を軽視していらっしゃる方も少なくありません。

気温が低い時期の私たちの体は、自分で思っている以上に冷えています。

特に下半身。

冷たい空気は上部より下部を流れるので、無意識のうちに下半身が冷えているわけです。

下半身は大腿部など大きな筋肉が集まっていて体温の約30％を作り出していますから、そこが冷えれば体温が下がって当然…

「体温低下」＝「免疫低下」で、ウィルス感染など様々な病気のリスクが高まります。

「ちょっとの寒さなら我慢できる」が命取りになる場合もあるので、下半身の冷えには十分、気を使って頂きたい。

特にふくらはぎ、足先が冷えないよう「若干暑い」というくらい靴下やレッグウォーマーなど、厚着することをおすすめします。

そして、体を温めることは食事からでも出来ますよね。

ということで、今回はカラダの芯から温まる鍋料理をおすすめするのですが、

鍋料理といえば「鍋出し」が肝心要。

これさえ、簡単に美味しく作れたら極論、食材はほぼ何を使っても美味しい鍋料理になります。

その「鍋出し」、実は「淡口しょう油」と「みりん」があれば、あっさり味の簡単な和風鍋出しが作れます。（寄せ鍋の出し）

スーパーで「鍋の素」など買う必要はありません。

ではなぜ、「淡口しょう油」と「みりん」だけで簡単に美味しく作れるのか？

それは美味しい鍋出しには黄金比があるからです。

その黄金比とは、

「カツオ昆布だし（水）12：みりん1：淡口しょう油1」

「12:1:1」の割合です。

是非、今メモして頂きたい。

もし、魚や肉を多く入れる鍋料理なら、カツオ昆布だしでなく、「水」でも構いません。

魚や肉から旨味やコクがたっぷり出てくるので、水でも十分美味しくなります。

また、薄味が好みでしたら、カツオ昆布だし（水）の割合を「14」に。

濃い味が好みでしたら「10」にしてみて下さい。（煮詰まると塩辛くなるので注意）

そして、この「鍋出し」は具材を変えたり、鍋出しに香辛料や食材を加えるだけで、あらゆる「鍋料理」に変貌します。

寄せ鍋はもちろん、もつ鍋、ピリ辛鍋、うどんすき鍋、大根おろし鍋（みぞれ鍋）、カレー鍋、トマト鍋、生姜だし鍋、湯豆腐などなど…

”無限に鍋料理の種類が増やせる”と言っても過言ではありません。

なので、あなたオリジナルの「鍋料理」も作ることができます。

今回のレシピでは、

「柚子胡椒が効いた！葛切りたっぷり鶏出し鍋」

をおすすめ！

「黄金比の鍋出し」に柚子コショウをちょこっと加えて、ほんのり柚子の香りとコショウの辛味が刺激になる、鶏もも肉メインのちょいピリ辛「鍋」です。

わたし、柚子胡椒を加えた鍋料理を数多く作ってきましたが、具材は鶏肉が一番相性がいいように感じています。

何度試作しても、その答えは変わらないですね。

レシピをすぐご覧下さい！

※鍋だしについてさらに詳しい作り方は、
こちら↓をご覧下さい。

【材料】（1人前）
鶏もも肉・・・1/2枚（１５０ｇ）
マロニー（くずきり）・・・３０ｇ
絹ごし豆腐・・・1/4丁（８０ｇ）
キャベツ・・・中1枚（５０ｇ）
小松菜・・1株（２０ｇ）

【柚子こしょう鍋出し】
鍋だし割合『出し汁１２：みりん１：淡口しょう油１』
水・・・３６０ｃｃ
粉カツオ節・・・小さじ2杯
みりん・・・大さじ2杯（３０ｃｃ）
淡口しょう油・・・大さじ2杯（３０ｃｃ）
柚子こしょう・・・小さじ1/3杯

※（粉カツオ節については、こちら↓）

１、マロニーは、ボウルに入れ、熱湯で戻します。

軟らかくなったら、流水で洗って水に浸けておきます。（乾燥すると硬くなるので）

２、キャベツは４ｃｍ角に切ります。

３、小松菜は、根元を切り落とし、ボウルに入れた水でよく洗います。
水気をきって５ｃｍ幅に切ります。

４、豆腐１/４丁は、３等分に切ります。

５、鶏もも肉を、削ぎ切りにします。

包丁を寝かせて切り始め5mm厚くらいで薄く広く切ります。（６～８枚）

６、一人鍋に水（360cc）、粉カツオ節（小さじ2杯）、みりん・淡口しょう油（各大さじ2杯）、
柚子こしょう（小さじ1/3杯）合わせ、強火にかけます。

沸騰してきたら「キャベツ」と「豆腐」を入れます。

７、マロニーも水気をきって入れます。

８、出し汁が沸騰しキャベツが軟らかくなったら、切った鶏もも肉を投入。

菜箸で鍋だしに浸かるように軽く押し込みます。

９、鶏肉に熱が通ったら、小松菜を入れます。

１０、１分ほど焚いて小松菜に熱が通ったら火を止め、完成です！

黄金比の鍋出しは、「無限」といっていいほどに鍋の種類が作れます。

「カツオ昆布だし（水）１２：みりん１：淡口しょう油１」

”１２：１：１”をマスターして下さい。

秋、冬は、これを基本に様々な「鍋料理」が作れます。

手始めに、

「柚子胡椒が効く！葛切りたっぷり鶏出し鍋」

を作ってみて下さい。