イワシのオリーブ焼き、サルサソース

どんな青魚にも合う簡単調理法

佐藤です。

青魚は、体に良い。
というのはよくご存知かと思います。

で、献立には「青魚料理」を取り入れたいと思うわけですが、料理レパートリーが少ないと毎回似たような料理になりますよね。

塩焼き、照り焼き、甘辛く煮付ける。

少し手を加えてもフライ、天ぷら、といった料理になるのではないでしょうか…

これらの料理は全部美味しいのですが、ワンパターンにはまると、
「またか…」となる。

少しでも、味に違いあったり、見た目の違いがある料理が作れたら、ワンパターンにはまることもなくなってきます。

それが、なかなか思いつかないんですよね。

そこで、おすすめしたい青魚料理がこれ、

「イワシのオリーブ焼き、サルサソース」

イワシを捌いたりせずにオリーブオイルたっぷりでフライパンで焼いて熱々のまま、トマト、にんにくなどを混ぜた甘味、酸味のバランスのよいドレッシングをガッツリかける。

「イワシのオリーブ焼き、サルサソース」は、そんな豪快で手軽に作れる料理。

少し大きめのイワシを使えば脂がのっていて、オリーブオイルとの相性が抜群。

オリーブオイルで焼いただけでも美味しいのですが、さらにイワシの臭みを押さえ込んでくれる、ニンニクを利かせたサルサソースというドレッシングをかけます。

イワシの旨味をさっぱりで味わうことができる一品になってくれますね。

魚をフライパンで焼く⇒サルサソースかけるという簡単な調理法。

このパターンをマスターしておけばサバでも、アジでも、サンマでも、ぶりでもいつもと違った料理の風味で楽しめます。

何より青魚は、健康栄養素の固まり。

ちょっとづつでも定期的に献立に加えれば健康的な食事になります。

「イワシのオリーブ焼き、サルサソース」のような、サルサソースを加熱調理した魚にかけるパターンは、私がお店でもよくやっていた方法です。

魚の種類が変わっても不味くなったことは、一度もないですね。

お客さんにも、いつも好評でした。

これは王道の調理法といってもいいかもしれません。

サルサソースは、ドレッシングみたいなものなので、市販のドレッシングを使ってもいいと思います。

いろいろ試してみて下さい。

まずは、レシピで基本形を覚えてみて下さい。
↓↓

【材料】(1人前)
イワシ…中3尾
(調理済みのもの)
オリーブ油…大さじ1杯
刻みネギ…少々

【サルサソース】
トマト…中1/2個
にんにく…1片
(チューブのにんにくおろしでもOK)
酢…大さじ1杯
みりん…大さじ1杯
オリーブ油…大さじ1杯
塩…1つまみ
コショウ(粗挽き黒胡椒)…少々

1、イワシは、両面にまっ直ぐ切り込みを入れます。(骨に当たるまで深く)
2、フライパンを強火で熱したっぷりのオリーブ油を入れ、30秒したらイワシを入れ弱火にします。

3分ほど焼きます。
3、裏返して、弱火のまま反対面も3分焼きます。
4、イワシを焼いている間に、サルサソースを作ります。

トマトは5mm角に切ります。
5、にんにくは、皮を剥いてみじん切りにします。
6、ボウルに酢、みりん、オリーブ油塩、コショウを入れてよく混ぜます。
7、(6、)にトマト、にんにくを加えてさらに混ぜます。
8、イワシが焼けたら、器に盛ってサルサソースをかけます。
9、刻みネギを少しのせて完成です。

イワシをフライパンで焼いて、サルサソースを合わせて、かけるだけ。

簡単に作って頂けます。

さっぱり食べられる魚料理の調理法を覚えて、是非作ってみて下さい。

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やっとできました!

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