【サバ缶で簡単】さばとニラの胡麻醤油和え

麺類のトッピングにもなるサバ缶の簡単一品

佐藤です。

この時期、ビールに欠かせない「アテ」

できれば、パパっと作れる料理がいいですよね。

今回は、
「サバ缶で簡単!ちょっと濃い味の和え物」
を伝授します。

”夏バテ”と聞いて、「梅雨明けもまだだし、大丈夫だろ」と思いがちですが、今から意識しておく必要があるかと思います。

暑くなれば、一気に体力を消耗しますから、それに対処できる体を今からある程度作っておく。

その防止策として、やはり普段の食事で栄養を摂っておくことは重要ですよね。

そんな1つにサバ缶もおすすめ。

サバ缶は骨ごと食べられる分、生のサバよりカルシウムなどを多く摂れる。
(生の鯖の40倍…)

暑さは、ミネラルなどもかなり消耗します、手軽に摂れる栄養供給減としてサバ缶はおすすめ…ということ。

そのまま食べても美味しいサバ缶ですが、ちょっと野菜など加えるだけで、栄養価も上がります。

そこで、おすすめの一品。

「さばとニラの胡麻醤油和え」

フライパンでニラをササっと炒めて、ほぐした水煮缶のサバの身と胡麻しょう油ダレと共に和えるだけ…

ほとんど手間なし。

胡麻醤油ダレの香りとニラの風味がサバの魚臭さを抑え、サバの旨味を強く引き出し、少し濃い味ですがバランスの良い味で食べて頂けます。

で、ニラには、サバに無い栄養分を豊富に含んでますから、栄養補助の役目もしてくれます。

辛味成分アリシンなんかは、免疫力にも大きく関わっていますし、殺菌力がありますから、食中毒の防止にも一役買ってくれます。

私、「さばとニラの胡麻醤油和え」をビールのアテにしながら、その時のメイン晩めし「ぶっかけだしの冷しうどん」、これのトッピングにも加えました。

「にんにく味噌」とか「肉みそ」みたいな使い方もできるので、是非試して欲しいです。

レシピ見て下さい!
↓↓

【材料】(2~3人前)
サバ缶水煮…1缶
ニラ…1束
粒胡麻(飾り用)…少々

【胡麻しょう油タレ】
胡麻油…大さじ1杯(15cc)
濃口醤油…大さじ1/2杯(8cc)
すり胡麻…大さじ1杯

1、ニラは、2cm幅に切ります。
2、フライパンで炒めます。

フライパンを熱し、ニラを入れて中火で炒めます。(油なし)
3、全体に軟らかくなったら火を止め自然に冷まします。
4、胡麻醤油ダレを作ります。

ボウルに胡麻油(大1)、濃口醤油(大1/2)、すり胡麻(大1)を入れてよく混ぜておきます。
5、サバ缶をボウルに入れ、粗ほぐしにします。
6、冷めたニラと胡麻醤油ダレを加えて混ぜます。
7、全体に混ざったら出来上がり!
8、小鉢に小高く盛って、粒胡麻をふって完成です!

「サバ缶」で簡単に作れる、和え物一品。

酒の肴やめん類などのトッピングにも使えますし、1週間ほど日持ちするので多めに作り置きしてもOK。

ごはんの”お供”にもなります。

是非、サバ缶、ニラを揃えて作ってみて下さい。

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